男性：

1、建议多吃含维生素e，锌片，辅酶q10，鱼油，精氨酸，番茄红素相关食物药品。

2、避免抽烟喝酒，男生在这方面应该重视，抽烟喝酒对生育能力的影响很大，会对精子的数量以及质量造成影响，长期饮酒过量还会影响丁丁的勃起；

3、均衡饮食，多吃三文鱼等富含DHA的食物，因为它的含量高，会影响精子的活力，影响精子卵子的结合；此外还可以多吃猕猴桃，香蕉，番茄以及高蛋白食物；

4、多摄入叶酸以及锌元素，它们有助于提高精子活力。含锌丰富的食物有：牡蛎、生蚝、牛肉、猪肝、芝麻、核桃、坚果等；

5、对于精子畸形率高的男同胞，尤其建议多吃坚果和补充多种维生素来降低精子畸形率。

6、生活方式上：不抽烟不喝酒刚刚也说了，另外也尽量少喝咖啡，不要熬夜，不要经常热水洗澡，每周至少3次有氧运动，每次40分钟以上，比如慢跑，游泳。

女性：

1、建议多吃含叶酸、维生素E， 维生素C，叶酸，辅酶Q10，蛋白粉相关的食物药品， 提高卵子的质量；

2 、饮食上： 多吃抗氧化的新鲜蔬菜水果，例如： 猕猴桃，牛油果，绿叶蔬菜。 高蛋白饮食，多喝鱼汤，多吃鸡蛋白，鸡肉，牛肉等动物蛋白。

3、生活方式上：不抽烟不喝酒和咖啡，不要熬夜，每周至少3次有氧运动，每次40分钟以上，比如慢跑，瑜伽等。

4、如果你是高龄备孕，或者卵巢功能欠佳（FSH高于9），可每日服用适量DHEA（具体用法、用量，服用前咨询医生意见，另不建议pcos多囊卵巢综合症的女性服用），可以在一定程度上改善卵巢功能，延缓卵巢早衰。

5、调理子宫的环境。子宫环境的好坏影响胚胎的着床率，所以要确保子宫达到最好的状态。很多宫寒的人就很难怀上小孩，所以平时要注意暖宫，不要吃太多生冷的东西，多吃些补血补气的，比如：红枣，阿胶等。条件允许，可以做做艾灸（避开月经期），每天晚上用艾叶或者生姜水泡泡脚。

除了以上的办法，还可以做一些有氧运动，放松身体，调整心态。身体和心理状态达到最佳，对三代试管的成功也是很有帮助的。

2026年想要私人供精基本都是不靠谱的，真的需要供精，可以直接去国家精子库申请或者去有供精技术的医院是最靠谱的。私人供精的精源都是无法保证的，更别说精子是否健康，而且容易产生纠纷，且得不到国家法律的保护，所以大家千万不要选择私人供精。真的要供精准备好夫妻双方结婚证、身份证、户口本去正规医院即可。

截止2026年今天，中国精子库一共有27家，有资质开展供精人工授精或试管婴儿的医院一共有83家，下面就为大家介绍部分靠谱的供精地点：

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